【機械張力】增肌一定要進行阻力訓練⁉️

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📍甚麼是機械張力?

機械張力、代謝壓力、肌肉損傷 是影響肌肉生長的三大機制。而機械張力 (Mechanical Tension) 是公認為最重要的增肌因素。

簡單來說,張力是外界的阻力。當人體對抗外界阻力時,人體組織內會產生一連串訊號,這些訊號會直接刺激肌肉生長。

一般而言,運動時舉起的重量越大或舉起該重量的時間愈久,阻力就越大,而肌肉生長愈快。


📍失去阻力的話?

從太空員身上可看到阻力的重要性,Spine期刊在2016年出版的研究報導,太空人返回地球後脊椎旁肌肉萎縮約 19%,對太空人的背脊造成傷害。

可見,當肌肉失去了抵抗重力的環境,便會出現肌肉萎縮。


📍增肌一定要進行阻力訓練?

是!!!

人體會因應外在的阻力來維持所需的肌肉量。

日常走動所帶來的阻力很少,所以人體只能維持走動所需的肌肉量。

如果不想僅僅擁有能應付日常生活所需的肌肉量,便要為身體提供比日常生活更多的阻力!


📍需要多強的阻力才能增肌?

下回分解😗


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